0-3 μηνών postnatal exercise
Γεννήσατε.. έχετε στην αγκαλιά σας ένα υπέροχο μωρό και η αμέσως επόμενη σκέψη είναι “πως θα καταφέρει το σώμα μου να επανέλθει στην προ- εγκυμοσύνης κατάσταση”! Η αλήθειά είναι ότι τώρα θέλει ιδιαίτερη προσοχή γιατί μέχρι και τον 3 μήνα μετά τον τοκετό διανύετε το “4 τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας”!! Το σώμα σας είναι αρκετά επιβαρυμένο και από τον τοκετό και από την έκκριση ορμονών! Για αυτό λοιπόν το μάθημα αυτό έχει σχεδιαστεί με ιδιαίτερη προσοχή ώστε να ξεκινήσετε την άσκησή σας όσο το δυνατόν πιο άμεσα από τον τοκετό και με ασφάλεια!
Εσείς που γεννήσατε με κολπικό τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα, από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες, εφόσον έχετε βέβαια τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σας! Εσείς που γεννήσατε με καισαρική τομή καλό θα είναι να περιμένετε τις πρώτες 40 μέρες εκτός αν έχετε την έγκριση του γυναικολόγου σας για να ξεκινήσετε λίγο νωρίτερα και ανάλογα βέβαια και με το πως νιώθετε!
Αυτό το μάθημα είναι σχεδιασμένο σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες διεθνών οργανισμών, (Birthlight-Acog-Neppe…κα. που έχουμε πιστοποιηθεί), αλλά και από την μακροχρόνια ενασχόλησή μας με γυναίκες στην λοχεία. Σκοπός του μαθήματος είναι να μπορέσει η νέα μητέρα να βρει τις ισορροπίες της. Oι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να προκαλούν ευεξία και ηρεμία στη μητέρα, να ανακουφίζουν από τους πόνους και την κούραση και να βελτιώνουν τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό! Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην τόνωση και αποκατάσταση των μυών της κοιλιάς [και της διάστασης του ορθού κοιλιακού] και του πυελικού εδάφους [ακράτεια, πρόπτωση ], στην ενίσχυση των ραχιαίων και της πλάτης που δέχονται μεγάλη επιβάρυνση λόγο της συσσωρευμένης έντασης και από την εγκυμοσύνη αλλά και από τη συνεχή φροντίδα του μωρού σας!
Το να φέρετε το μωράκι σας σ αυτό το τμήμα είναι προαιρετικό! Για τα μωράκια που θα συνοδεύουν τις μανούλες τους υπάρχει ένα κομμάτι του μαθήματος αφιερωμένο αποκλειστικά σ αυτά, που αποτελείται από μασάζ και ασκήσουλες!
Η μαμά μπορεί να θηλάζει ελεύθερα την ώρα του μαθήματος!
Καλό θα ήταν να έχετε πάντα μαζί σας ένα σεντονάκι και κάποιο παιχνιδάκι του μωρού σας!
Το μάθημα πραγματοποιείτε από την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ιωάννα Βαπορίδη
Για σας που είναι δύσκολο το πρώτο διάστημα να συμμετέχετε στα μαθήματά μας δια ζώσης ή βρίσκεστε μακριά, υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης των μαγνητοσκοπημένων μας μαθημάτων “Workout at home”
Ιατρική βεβαίωση από γυναικολόγο πριν τις 40 μέρες, από καρδιολόγο ή παθολόγο μετά τις 40 μέρες!
Γεννήσατε.. έχετε στην αγκαλιά σας ένα υπέροχο μωρό και η αμέσως επόμενη σκέψη είναι “πως θα καταφέρει το σώμα μου να επανέλθει στην προ- εγκυμοσύνης κατάσταση”! Η αλήθειά είναι ότι τώρα θέλει ιδιαίτερη προσοχή γιατί μέχρι και τον 3 μήνα μετά τον τοκετό διανύετε το “4 τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας”!! Το σώμα σας είναι αρκετά επιβαρυμένο και από τον τοκετό και από την έκκριση ορμονών! Για αυτό λοιπόν το μάθημα αυτό έχει σχεδιαστεί με ιδιαίτερη προσοχή ώστε να ξεκινήσετε την άσκησή σας όσο το δυνατόν πιο άμεσα από τον τοκετό και με ασφάλεια!
Εσείς που γεννήσατε με κολπικό τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε άμεσα, από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες, εφόσον έχετε βέβαια τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σας! Εσείς που γεννήσατε με καισαρική τομή καλό θα είναι να περιμένετε τις πρώτες 40 μέρες εκτός αν έχετε την έγκριση του γυναικολόγου σας για να ξεκινήσετε λίγο νωρίτερα και ανάλογα βέβαια και με το πως νιώθετε!
Αυτό το μάθημα είναι σχεδιασμένο σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες διεθνών οργανισμών, (Birthlight-Acog-Neppe…κα. που έχουμε πιστοποιηθεί), αλλά και από την μακροχρόνια ενασχόλησή μας με γυναίκες στην λοχεία. Σκοπός του μαθήματος είναι να μπορέσει η νέα μητέρα να βρει τις ισορροπίες της. Oι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες έτσι ώστε να προκαλούν ευεξία και ηρεμία στη μητέρα, να ανακουφίζουν από τους πόνους και την κούραση και να βελτιώνουν τη στάση του σώματος και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό! Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην τόνωση και αποκατάσταση των μυών της κοιλιάς [και της διάστασης του ορθού κοιλιακού] και του πυελικού εδάφους [ακράτεια, πρόπτωση ], στην ενίσχυση των ραχιαίων και της πλάτης που δέχονται μεγάλη επιβάρυνση λόγο της συσσωρευμένης έντασης και από την εγκυμοσύνη αλλά και από τη συνεχή φροντίδα του μωρού σας!
Το να φέρετε το μωράκι σας σ αυτό το τμήμα είναι προαιρετικό! Για τα μωράκια που θα συνοδεύουν τις μανούλες τους υπάρχει ένα κομμάτι του μαθήματος αφιερωμένο αποκλειστικά σ αυτά, που αποτελείται από μασάζ και ασκήσουλες!
Η μαμά μπορεί να θηλάζει ελεύθερα την ώρα του μαθήματος!
Καλό θα ήταν να έχετε πάντα μαζί σας ένα σεντονάκι και κάποιο παιχνιδάκι του μωρού σας!
Το μάθημα πραγματοποιείτε από την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ιωάννα Βαπορίδη
Για σας που είναι δύσκολο το πρώτο διάστημα να συμμετέχετε στα μαθήματά μας δια ζώσης ή βρίσκεστε μακριά, υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης των μαγνητοσκοπημένων μας μαθημάτων “Workout at home”
Ιατρική βεβαίωση από γυναικολόγο πριν τις 40 μέρες, από καρδιολόγο ή παθολόγο μετά τις 40 μέρες!
