Μια νέα μελέτη που έγινε από τον Dr CP Wen έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν 30 λεπτά την ημέρα, είχαν 55% πιθανότητες να σταματήσουν το κάπνισμα και 43% λιγότερες πιθανότητες να το ξεκινήσουν πάλι στο μέλλον.
Το σημαντικότερο όμως όλων είναι ότι στους καπνιστές που ασκούνταν συστηματικά, αυξήθηκε το προσδόκιμο ζωής κατά 3,7 έτη και γι αυτούς που κατάφεραν να κόψουν το τσιγάρο, το προσδόκιμο ζωής έφτασε τα 5,6 έτη. Το καλύτερο λοιπόν που έχεις να κάνεις αν θέλεις να κόψεις το τσιγάρο, είναι να ξεκινήσεις σωστή διατροφή και γυμναστική.
Ανεβοκατέβασμα της σκάλας, ελλειπτικό, κωπηλατική, στατικό ποδήλατο, διάδρομο, σχοινάκι, κυκλική προπόνηση αλλά και kickboxing είναι από τις δημοφιλέστερες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν στο στόχο σου. Αλλά αν προτιμάς τη φύση μπορείτε να κάνεις ποδήλατο, τρέξιμο, jogging, κολύμπι και πεζοπορία.
Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και μυικής ενδυνάμωσης είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις βελτιώνοντας το καρδιαγγειακό σου σύστημα αλλά και αυξάνοντας την οστική σου μάζα καίγοντας θερμίδες.
30 λεπτά περπάτημα για τους αρχάριους 3- 4 φορές την εβδομάδα είναι το ιδανικό. Επίσης μπορείς να επιλέξεις ελλειπτικό ή ποδήλατο ξεκινώντας από τα 10 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα και σταδιακά να αυξήσεις τον χρόνο άσκησης.
Να θυμάσαι ότι η σωματική άσκηση αυξάνει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει τη διάθεση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης εκκρίνονται ενδορφίνες από το σώμα, πράγμα που μας κάνει να νιώθουμε ανεβασμένοι και να μην θέλουμε να καπνίσουμε.
Επίσης, η άσκηση μειώνει το άγχος και έτσι ελαττώνεται η επιθυμία μας για τσιγάρο, που αυξάνεται όταν αγχωνόμαστε.
Αν σου έρθει, λοιπόν. η επιθυμία για τσιγάρο, καταπολέμησε την με ένα περίπατο ή αν είσαι στο γραφείο με απλές ασκήσεις stretching ή κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
Σημαντικό όμως είναι να θυμάσαι ότι πρέπει να προσέχεις και τη διατροφή σου, διότι η νικοτίνη αυξάνει τον μεταβολισμό, γι’ αυτό και όταν σταματήσεις να καπνίζεις μπορεί να πάρεις κάποια παραπάνω κιλά ακόμα και αν δεν τρως περισσότερο.
Απόφυγε τα λιπαρά, το αλκοόλ, το junk food και τα γλυκά που αυξάνουν την επιθυμία για νικοτίνη και προτίμησε τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καρότα, λαχανικά, ποπ κορν, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Μην ξεχνάς να καταναλώνεις άφθονο νερό και χυμούς φρούτων.
Καλή επιτυχία!
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής www.aquabirth.gr
Πηγή: www.joytv.gr
