Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στην ελαστικότητα των μυών του μωρού σας και ενισχύουν το δέσιμο μεταξύ μητέρας και παιδιού.
Δεν χρειάζεστε λάδι και μπορείτε να τις εφαρμόσετε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, αρκεί να έχουν περάσει δυο ώρες από την ώρα που έφαγε το μωρό σας. Επικοινωνήστε με το μωρό σας, μιλήστε του και τραγουδήστε του. Παρατηρήστε το, πρέπει να χαίρεται και να χαμογελάει με το stretching που κάνετε αν όχι σταματήστε και πάρτε το αγκαλιά.
Ξαπλώστε το μωρό σας ανάσκελα και με τα πόδια προς το μέρος σας, σε μια θέση βολική για σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε με ευκολία τις ασκήσεις.
- Πιάνετε με τα δάχτυλά σας τις παλάμες του μωρού και τεντώστε τα χέρια του στο πλάι. Κρατήστε τα εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια σταυρώστε τα χέρια του μπροστά από το στήθος του, σταυρώνοντας παράλληλα και τα δικά σας. Επαναλάβετε την κίνηση δυο με τρεις φορές και μετά συνεχίστε με το άλλο χέρι στο πάνω μέρος αυτή τη φορά.
- Πιάστε με τα δάχτυλά σας τους καρπούς του μωρού και τεντώστε τα χέρια του προς τα κάτω και μετά φέρτε τα προς τα πάνω. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
- Βάλτε τα χέρια σας κάτω από τη λεκάνη του μωρού, σηκώστε την ελαφρά και τεντώνοντας τα πόδια του προς τα πάνω αφήστε τα να πέσουν κάτω σιγά –σιγά. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Πιάστε τα πόδια του μωρού σας από τις γάμπες, τεντώστε τα ελαφρώς προς τα κάτω και μετά λυγίστε τα πιέζοντάς τα μαλακά προς την κοιλιά. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Έχοντας τα πόδια του μωρού ελαφρώς ανοιχτά και λυγισμένα στην κοιλιά του και κρατώντας το από τα γόνατα κάνουμε κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 3 φορές για κάθε φορά.
- Πιάστε τα πόδια του μωρού από τις γάμπες και κάντε ποδήλατο για μερικά δευτερόλεπτα.
- Πιάστε τον δεξί καρπό του μωρού με το αριστερό σας χέρι και τον αριστερό αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε απαλά χέρι και πόδι, «απομακρύνοντας» τα από τον κορμό.
Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε το δεξί χέρι του μωρού σας στο αριστερό ισχίο και τη φτέρνα του αριστερού ποδιού στο δεξί ισχίο. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε χέρι – πόδι. - Ολοκληρώστε το stretching μ’ ένα απαλό μασάζ στο σωματάκι και στα πόδια του μωρού σας.
Της Ιωάννας Βαπορίδη, MSc καθηγήτριας φυσικής αγωγής,www.aquabirth.gr
Πηγή: www.familylife.gr
