Ίσως στη χώρα μας η αεροβική άσκηση στο νερό να μην εφαρμόζεται πολλά χρόνια, αλλά πρόκειται για μία ασφαλή, αποτελεσματική, ευχάριστη και σύγχρονη μέθοδο εκγύμνασης.

Με το aqua aerobic, απ’ τη μία το σώμα μας αποκομίζει τα μέγιστα δυνατά οφέλη, κι απ’ την άλλη κάνουμε το μισό κόπο απ’ όταν ασκούμαστε έξω απ’ το νερό. Λόγω της άνωσης, όπου επιβαρυνόμαστε μόνο με το 10% του σωματικού μας βάρους, μπορούμε να πραγματοποιήσουμε περισσότερες επαναλήψεις, χωρίς το αίσθημα της πρόωρης κόπωσης που θα υπήρχε αν η ίδια άσκηση γινόταν έξω απ’ αυτό.

Το aqua aerobic συνιστάται σ’ όλες τις περιπτώσεις, γι’ αρχάριους και για προχωρημένους. Καλό θα ήταν να τονίσουμε ότι μέσα στο νερό δεν υπάρχουν καθόλου επιβαρύνσεις στα οστά, τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες, αποφεύγοντας έτσι τυχόν τραυματισμούς. Γι’ αυτό και θεωρείται από γιατρούς, ψυχολόγους κι ειδικούς σε θέματα υγείας ως μία απ’ τις πλέον κατάλληλες μεθόδους αποκατάστασης κι εκγύμνασης για όσους υποφέρουν στη μέση, τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη. Ενδείκνυται επίσης για παχύσαρκα άτομα, γι’ άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, εγκύους, ηλικιωμένους κι άτομα με ειδικές ανάγκες.

Στο νερό η καρδιά λειτουργεί με 10-13 λιγότερους παλμούς ανά λεπτό σε σχέση με την ξηρά, όσον αφορά στην εκτέλεση ασκήσεων που έχουν την ίδια ένταση. Αυτό σημαίνει ότι επιτυγχάνονται τα ίδια αποτελέσματα σε καρδιά, πνεύμονες και μύες, με πολύ λιγότερη προσπάθεια, χαρίζοντας επιπλέον αίσθημα ευεξίας.

Άλλο ένα όφελος του aqua aerobic είναι ότι η πυκνότητα του νερού, όντας 12 φορές μεγαλύτερη απ’ αυτή του ατμοσφαιρικού αέρα, προκαλεί υδροστατική πίεση, η οποία «φροντίζει» ώστε να γυμνάζεται ομοιόμορφα όλο το σώμα, καίγοντας ταυτόχρονα λίπος. Αυτό συμβαίνει γιατί μέσα στο νερό ελαχιστοποιείται η αυξανόμενη θερμότητα που δημιουργείται κατά την άσκηση, χωρίς ο οργανισμός ν’ αναγκάζεται να αποθηκεύει λίπος.

Επίσης στο νερό μπορούμε να εκμεταλλευτούμε το 100% κάθε άσκησης, γυμνάζοντας μέρη του σώματος και κάνοντας ασκήσεις που δεν θα ήταν εφικτό να επιτευχθούν στην ξηρά.

Θετικά αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί και στον ψυχολογικό τομέα. Εκτός απ’ τη μέγιστη εκτόνωση που μας προσφέρει, η γυμναστική στο νερό βοηθά στη νευρομυική χαλάρωση (καθώς, όπως προείπαμε, νιώθουμε το σώμα μας πιο ελαφρύ) και κάθε αίσθημα άγχους αμβλύνεται.

Ιωάννα Βαπορίδη, MSc Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, ειδικευμένη στο Aqua yoga στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία

Πηγή: www.miss.gr,

www.iatro.gr