Το Aqua yoga είναι μια νέα μέθοδος εκγύμνασης που αφορά τις γυναίκες στην περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και της λοχείας, με θεαματικά αποτελέσματα, ψυχολογικά αλλά και σωματικά για τη μέλλουσα μητέρα.
Το aqua yoga βασίζεται στις αρχές της γιόγκα και στόχος του είναι να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό να χαλαρώνουν , απολαμβάνοντας μαζί απλές κινήσεις συνδυασμένες με τον έλεγχο της αναπνοής. Το σώμα μέσα στο νερό δουλεύει καλύτερα και ολοκληρωμένα, με άνεση, χωρίς επιβάρυνση των συνδέσμων και αύξηση της θερμοκρασίας . Βασικό για την καλύτερη εφαρμογή των ασκήσεων είναι να μάθει η έγκυος να διατηρεί την ευθυγράμμιση του σώματος μέσα στο νερό. Έχοντας βυθισμένο το σώμα της μέχρι τους ώμους , δουλεύει ομοιόμορφα όλα τα μέρη του, λόγο της αντίστασης του νερού και μειώνει το βάρος της μόνο στο 10%. Επίσης η υδροστατική πίεση επιδρά σε όλα τα όργανα και κυρίως το καρδιαγγειακό ωφελείται από μια καλύτερη φλεβική αναστροφή, με αποτέλεσμα να κρατάει χαμηλούς τους καρδιακούς σφυγμούς. Έτσι η έγκυος μπορεί να ακολουθήσει το πρόγραμμα αυτό μέχρι και τη μέρα που θα γεννήσει αλλά και μετά στην περίοδο της λοχείας.
Οφέλη του Aqua Yoga
• Πετυχαίνουμε ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελάχιστη ένταση
• Ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της λεκάνης
• Προάγει την ισορροπία των ορμονών
• Αυξάνει τη χρήση του οξυγόνου στο αίμα και στην καρδιά
• Δυναμώνει τους μυς, βοηθάει στην βελτίωση της ισορροπίας, στην ευθυγράμμιση και στην ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
• Διατηρεί την ελαστικότητα των συνδέσμων και των αρθρώσεων
• Προάγει το δέσιμο μεταξύ μητέρας και παιδιού
• Προάγει θετικά συναισθήματα και μειώνει το άγχος, χαλαρώνει και ηρεμεί
• Το νερό προσφέρει ένα δροσιστικό και άνετο περιβάλλον για άσκηση κυρίως σε προχωρημένη εγκυμοσύνη
• Λειτουργεί θεραπευτικά στη μητέρα μετά από ένα δύσκολο τοκετό και στην επιλόχεια κατάθλιψη. Προσφέρει χαρά και ευχαρίστηση
• Βοηθάει στη καλύτερη φυσική κατάσταση της εγκύου και στην επαναφορά στην αρχική της σωματική κατάσταση πριν την εγκυμοσύνη
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Έχοντας πάντα τη σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου σας, μπορείτε να ακολουθείτε το πρόγραμμα της Aqua yoga δύο με τρείς φορές την εβδομάδα, ανάλογα τη φυσική σας κατάσταση.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στην επιλογή της πισίνας, να τηρούνται οι κανόνες υγιεινής και ασφαλείας και καλό θα ήταν η θερμοκρασία του νερού να είναι από 28Ο- 30Ο C. Το χλώριο εφόσον είναι στη σωστή αναλογία δεν επηρεάζει εσάς και το έμβρυο και από το νερό δεν κινδυνεύετε για τυχόν μολύνσεις.
Στο μόνο που θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή είναι να αποφεύγετε να κάθεστε στην υπερχείλιση και στα σκαλάκια της πισίνας, που είναι περιοχές υψηλού κινδύνου για μυκητιάσεις.
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, ειδικευμένη στο Aqua yoga στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και τη λοχεία.
Πηγή: www.4family.gr, aquaway.gr,
photodentro.gr
