Δεν έχεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο; Εκμεταλλεύσου τον χρόνο που αφιερώνεις για να κάνεις τις δουλειές του σπιτιού και γυμνάσουμε με 4 πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις:

1.Καθάρισμα στα τζάμια: Ξεκινώντας από χαμηλά κάνετε βαθύ κάθισμα, εναλλάξ τεντώνετε – μαζεύετε τα χέρια σας και σταδιακά σηκώνεστε προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα γόνατα και να έρθετε στις μύτες των ποδιών σας! Επαναλάβετε όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέχρι να τελειώσετε τη δουλειά σας!

2. Σφουγγάρισμα: Ανοιχτά πόδια στη διάσταση, φέρνετε λίγο μπροστά τον κορμό και σφουγγαρίζετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε κάνοντας κινήσεις δεξιά και αριστερά. Κάθε 6 επαναλήψεις κάνετε ένα επιτόπιο αλματάκι όσο πιο ψηλά μπορείτε!

3. Σφουγγάρισμα: Ανοιχτά και τεντωμένα πόδια στη διάσταση, κρατάω τη σφουγγαρίστρα μπροστά μου και κάνω κινήσεις προς τα μπροστά λυγίζοντας τα γόνατα και επαναφορά στην αρχική θέση όσο πιο γρήγορα μπορώ.

4. Σφουγγάρισμα ή σκούπισμα: Στηρίζεστε στο ένα πόδι, τεντώνοντας το άλλο στο πλάι όσο πιο ψηλά μπορείτε, με flex, φέρνω τη σφουγγαρίστρα ή σκούπα στην αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνω την άσκηση αλλάζοντας χέρια- πόδια.

*Από την Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής , www.aquabirth.gr

Πηγή: www.joytv.gr