Το American Heart Association,  εξέδωσε πρόσφατα μια συμβουλή «Καθίστε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο» και το American College of Sport Medicine εξέδωσε συστάσεις για μείωση του χρόνου καθιστικής συμπεριφοράς.

Συστάσεις όμως που ισχύουν και για την εγκυμοσύνη, καθώς η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο σακχαρώδη διαβήτη και κατ’ επέκταση με αυξημένο κίνδυνο γέννησης «μεγάλων» μωρών, πάνω από 4- 4,5κιλά. Επίσης η καθιστική ζωή συνδέεται άμεσα  με τον κίνδυνο αυξημένης αρτηριακής πίεσης και τριγλυκεριδίων, προεκλαμψία, παχυσαρκία και ακράτεια, παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το ενδομήτριο περιβάλλον και την εμβρυική ανάπτυξη.

Όλες οι σύγχρονες έρευνες αλλά και οι διεθνής συστάσεις, τονίζουν ότι για να μπορέσει η μητέρα και το μωρό να είναι υγιείς, θα πρέπει να ακολουθούν εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης για την περίοδο της εγκυμοσύνης, στο σύνολο 150 λεπτά μέτριας έντασης -όπου καλό θα ήταν το πρόγραμμά τους να περιλαμβάνει και αερόβια άσκηση-  ή 50΄ άσκησης 3 φορές την εβδομάδα ή 30’ για πέντε μέρες την εβδομάδα.

Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, ειδικευμένη στην άσκηση στην εγκυμοσύνη και τη λοχεία.

 

Βιβλιογραφία

• Ferrari N¹, GRecommendations for Physical Activity During and After Pregnancy. Gesundheitswesen. 2017 Mar;79(S 01):S36-S39. doi: 10.1055/s-0042-123698. Epub 2017 Apr 11. raf C².

• Sedentary Behavior and Cardiovascular Morbidity and Mortality: A Science Advisory From the American Heart Association. Young DR, Hivert MF, Alhassan S, Camhi SM, Ferguson JF, Katzmarzyk PT, Lewis CE, Owen N, Perry CK, Siddique J, Yong CM, Physical Activity Committee of the Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Clinical Cardiology; Council on Epidemiology and Prevention; Council on Functional Genomics and Translational Biology; and Stroke Council. Circulation. 2016 Sep 27; 134(13):e262-79.

• American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, Franklin BA, Lamonte MJ, Lee IM, Nieman DC, Swain DP, American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul; 43(7):1334-59.
• A prospective study of pregravid physical activity and sedentary behaviors in relation to the risk for gestational diabetes mellitus. Zhang C, Solomon CG, Manson JE, Hu FB. Arch Intern Med. 2006 Mar 13; 166(5):543-8.
• The role of gestational diabetes, pre-pregnancy body mass index and gestational weight gain on the risk of newborn macrosomia: results from a prospective multicentre study. Alberico S, Montico M, Barresi V, Monasta L, Businelli C, Soini V, Erenbourg A, Ronfani L, Maso G, Multicentre Study Group on Mode of Delivery in Friuli Venezia Giulia. BMC Pregnancy Childbirth. 2014 Jan 15; 14():23.
• Fowden AL, Ward JW, Forhead AJ. Control of fetal metabolism: relevance to developmental origins of health and disease. In: Gluckman P, Hanson M, editors. Developmental Origins of Health and Disease.Cambridge: Cambridge University Press; 2006. pp. 143–154.
• Maternal sedentary behavior during pre-pregnancy and early pregnancy and mean offspring birth size: a cohort study. Sylvia E. Badon,corresponding author1,5 Alyson J. Littman,1,2 K. C. Gary Chan,3 Michelle A. Williams,4 and Daniel A. Enquobahrie1. BMC Pregnancy Childbirth. 2018; 18: 267.