Ο πόνος στον κόκκυγα είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη.

Ο κόκκυγας, δηλαδή η ουρίτσα μας, είναι ένα μικρό τριγωνικό οστό, στη βάση της σπονδυλικής μας στήλης, ανάμεσα στους γλουτούς και ενώνεται με το ιερό οστό.  

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκκρίνεται η ορμόνη της ρηλαξίνης, η οποία κάνει τους πυελικούς συνδέσμους πιο χαλαρούς και ευκάμπτους, προκειμένου να δημιουργηθεί χώρος για το αναπτυσσόμενο έμβρυο! Αυτό σε συνδυασμό με την αύξηση του βάρους της κοιλίας, είναι κάποιες από τις αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον κόκκυγα!   

Οδηγίες

• Αποφύγετε να κάθεστε πολύ ώρα.
• Αποφύγετε ασκήσεις με στήριξη στο ένα πόδι.
• Μοιράζετε το βάρος και στα 2 χέρια όταν μεταφέρετε τα ψώνια σας
• Αποφύγετε να σηκώνετε βάρη αλλά αν χρειαστεί να το κάνετε, λυγίζετε πάντα τα πόδια σας και αποφύγετε να σκύβετε κυρτώνοντας την πλάτη σας!
• Αποφύγετε να ντύνεστε όρθιες στηριζόμενες στο ένα πόδι. Προτιμάτε πάντα να κάθεστε.
• Αποφύγετε τις περιστροφικές κινήσεις, ειδικά όταν σηκώνεστε.
• Προτιμάτε επίπεδα παπούτσια
• Ανεβαίνετε τις σκάλες, πατώντας πρώτα το πόδι που σας επιβαρύνει λιγότερο ενώ να τις κατεβαίνετε πατώντας πρώτο το πόδι που πονάτε περισσότερο.
• Αποφύγετε δραστηριότητες που σας προκαλούν πόνο.
• Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Ασκήσεις

• Απαραίτητη κρίνεται η ένταξη των ασκήσεων- ενδυνάμωσης  του πυελικού εδάφους στο πρόγραμμα άσκησης σας!
• Οι ασκήσεις χαλάρωσης του πυελικού εδάφους αν κρίνεται απαραίτητο.
• Αποφύγετε το στατικό ποδήλατο
• Επιλέξτε κατάλληλες θέσεις κατά την άσκηση σας, που δεν αισθάνεστε πόνο κατά την εκτέλεση τους.

Στο βίντεο αυτό η Ιωάννα Βαπορίδη, μας δείχνει τρόπους που μπορούμε να μειώσουμε τον πόνο στον κόκκυγα, όταν η εργασία μας είναι καθιστική!