Δύσπνοια και εγκυμοσύνη –αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Δύσπνοια και εγκυμοσύνη –αιτίες και τρόποι αντιμετώπισης

Συμφώνα με έρευνες το 60-70% την γυναικών θα εμφανίσουν δύσπνοια κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποιοι είναι όμως οι λόγοι που μπορεί να προκαλέσουν δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πρώτο τρίμηνο

  • Η δύσπνοια μπορεί να ξεκινήσει ακόμα και από το πρώτο τρίμηνο! Το διάφραγμα αυξάνεται έως και 4 εκατοστά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί όμως και όχι.
  • Ένας άλλος παράγοντας, μπορεί να είναι η αύξηση της ορμόνης προγεστερόνης, που μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο κοφτή και γρήγορη! Η προγεστερόνη, εκτός του ότι είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, βοηθάει να λειτουργεί καλύτερα το αναπνευστικό μας σύστημα, γι αυτό και επιταχύνει την αναπνοή μας!

Δεύτερο τρίμηνο                                                           

  • Η δύσπνοια όμως μπορεί να προέρχεται και από έναν άλλο παράγοντα πολύ οικείο σε όλες σας! Καθώς αναπτύσσεται το έμβρυο και η μήτρα μεγαλώνει πιέζεται το διάφραγμα και οι πνεύμονες, μειώνοντας τον «χώρο» για την ανταλλαγή του οξυγόνου!
  • Ένας άλλος παράγοντας ,μπορεί να είναι και η αύξηση του όγκου του αίματος στο σώμα μας! Η καρδία πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και να καταφέρει να στείλει το αίμα μέσω του σώματος στον πλακούντα, διαδικασία  που μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια.   

Τρίτο τρίμηνο

Τις πρώτες εβδομάδες η δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι ακόμα αισθητή, αφού το μωρό είναι ακόμα «ψηλά». Προχωρώντας οι εβδομάδες και κατεβαίνοντας το μωρό προς τη λεκάνη, η έγκυος θα αρχίσει να αναπνέει καλύτερα αφού θα σταματήσει να πιέζεται το διάφραγμα.

Η θέση του μωρού παίζει σημαντικό ρόλο.  Όταν έχουμε ένα μωρό με το κεφαλάκι του προς τα πάνω, μπορεί να πιέζει πολύ έντονα το διάφραγμα και να μην μπορούμε ν αναπνεύσουμε εύκολα!

Τρόποι αντιμετώπισης της δύσπνοιας!

  • Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα, ειδικά το 3ο τρίμηνο. Η θέση αυτή πιέζει αρκετά το διάφραγμα και μπορεί εύκολα να προκαλέσει δύσπνοια.
  • Βελτιώστε τη στάση σας και αποφύγετε να φέρνετε τους ώμους προς τα μπροστά «κύφωση».
  • Ασκηθείτε!! Απαραίτητες οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού σε κάθε προπόνησή σας!
  • Αν η εργασία σας είναι καθιστική, θυμηθείτε να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα και αν υπάρχει δυνατότητα, αντικαταστήστε την καρέκλα με μια μεγάλη μπάλα Pilates για λίγο κάθε μέρα! Θα σας βοηθήσει να κρατάτε πιο ίσια τον κορμό σας!
  • Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στον ύπνο που θα σας βοηθήσουν ν’ ανεβάσετε το κεφάλι πιο ψηλά και θα αναπνέετε καλύτερα! Προτιμάτε την αριστερή πλευρά αλλά όχι για όλο το βράδυ.
  • Ακούστε το σώμα σας και επιβραδύνετε όπου εσείς θεωρείτε απαραίτητο. Ξεκουραστείτε όσο εσείς νιώθετε ότι το χρειάζεστε!

Πότε πρέπει να μ ανησυχήσει η δύσπνοια;

Επικοινωνήστε αμέσως με τον γιατρό σας αν αισθανθείτε :

  • Δυσκολία στην ομιλία
  • Πόνος στο στήθος με δύσπνοια
  • Πρήξιμο στο πρόσωπο και δύσπνοια  –πιθανή αλλεργική αντίδραση
  • Ταχυκαρδία
  • Μελανιασμένα άκρα και χείλη  

Δείτε τα παρακάτω βίντεο με ασκήσεις, θα σας βοηθήσουν ν’ αντιμετωπίσετε την δύσπνοια.

Εγκυμοσύνη και δύσπνοια – ασκήσεις

Ασκήσεις για καλύτερη αναπνοή!

Δύσπνοια και εγκυμοσύνη- tips  

Ιωάννα Βαπορίδη, MSc expert maternity coach