Το πρώτο διάστημα μετά τον τοκετό μπορεί να φέρει πολλές αλλαγές στο σώμα σας! Κάποιες από αυτές τις αλλαγές μπορεί να προκαλέσει και πονοκεφάλους.
Ο πονοκέφαλος αυτός, ονομάζεται “postpartum headache” – επιλόχειος πονοκέφαλος και εμφανίζεται συνήθως μέσα στις 6 πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Συνήθως οι πονοκέφαλοι αυτοί είναι πρωτοπαθείς «πρωτοπαθής πονοκέφαλος» και δεν είναι επικίνδυνος για την υγεία σας! Μπορεί να κρατήσει από 30 λεπτά μέχρι και 1 εβδομάδα και μπορεί να εμφανιστεί περιμετρικά από το κεφάλι σας είτε σαν ημικρανία.
Η Αμερικάνικη Ένωση Ημικρανίας, αναφέρει ότι 1στις 4 γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ημικρανία στις 2 πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Ποιες όμως είναι οι αιτίες που μπορεί να μας προκαλέσουν πονοκέφαλο;
- Ορμονικές αλλαγές, που έχουμε αρκετές κατά την περίοδο της λοχείας και κυρίως την αλλαγή των επιπέδων των οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
- Επιβαρυμένος αυχένας
- Η παράλειψη γευμάτων
- Η έλλειψη ύπνου
- Κούραση
- Οικογενειακό ιστορικό ημικρανιών ή πονοκεφάλων
- Άγχος
- Αφυδάτωση
Ο θηλασμός από μόνος του δεν μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο! Όμως είναι κάποιοι παράμετροι που μπορεί να παίξουν το ρόλο τους στην εμφάνιση του πονοκέφαλου κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Όπως είναι οι ορμονικές αλλαγές που μπορεί να επέλθουν κατά τη διάρκεια του θηλασμού ή το stress που μπορεί να προκαλέσει σε αρκετές νέες μαμάδες η διαδικασία του θηλασμού, ειδικά το πρώτο διάστημα, μέχρι να εγκαθιδρυθεί.
Είναι σημαντικό ακόμα, να μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε και ειδικά αν θηλάζετε γιατί ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερα υγρά!!
Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τις πιθανότητες εμφάνισης πονοκεφάλων μετά τον τοκετό;
- Ξεκουραστείτε όσο περισσότερο μπορείτε! Φροντίστε όταν κοιμάται το μωρό σας να ξεκουράζεστε και εσείς και κυρίως το πρώτο διάστημα.
- Μην παραλείπετε γεύματα
- Καταναλώνετε αρκετά υγρά
- Βελτιώστε τη στάση σας καθώς θηλάζετε ή ταΐζετε το μωρό σας, για να μην επιβαρύνετε τον αυχένα σας!
- Αποφύγετε καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν έντονο στρες.
- Εντάξτε στην καθημερινότητά σας έναν περίπατο
- Ξεκινήστε σταδιακά ένα πρόγραμμα postnatal exercise, θα σας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά!
Τι μπορώ να κάνω για να καταπολεμήσω τον πονοκέφαλο;
- Πριν καταλήξετε σε κάποιο φάρμακο δοκιμάστε τις τεχνικές που σας προτείνουμε στο βίντεο!
- Κλείστε τα μάτια σας και απομονωθείτε για λίγο σ ένα ήσυχο μέρος.
- Πιείτε αρκετό νερό.
- Αν ο πονοκέφαλος είναι επίμονος και έντονος και παρουσιάσετε πυρετό, έντονο πόνο στο στήθος και στο σώμα, καλέστε άμεσα το γιατρό σας!
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc expert maternity coach