Πολλές είναι οι μέλλουσες μαμάδες μας που μας παραπονιούνται συχνά για τον πόνο στα πλευρά! Για το λόγω αυτό σας προτείνουμε τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και κάθε μέρα προκειμένου να μειώσετε ή ν’ αποφύγετε τον πόνο στα πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ας δούμε όμως πρώτα τι
μπορεί να προκαλέσει τον πόνο αυτό στα
πλευρά, ο οποίος μπορεί να κυμαίνεται από ήπιος έως και πολύ έντονος! Εμφανίζεται
κυρίως στο τρίτο τρίμηνο αλλά πολλές φορές μπορεί να εμφανιστεί και νωρίτερα!
Οι λόγοι που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στα πλευρά και ειδικά στο τρίτο
τρίμηνο είναι οι εξής:
- Το μωρό που μεγαλώνει και ασκεί πίεση στα πλευρά και στα τοιχώματα του θώρακα,
- Η αύξηση του στήθους
- Οι ορμονικές και μυοσκελετικές αλλαγές
- αλλά και η ενδεχόμενη λάθος στάση του σώματος καθώς εργάζεστε ή κάνετε δουλειές μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στα πλευρά.
Τι μπορείτε να κάνετε γι αυτό;
- Αρχικά αλλάξτε τη στάση σας! Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε περισσότερο χώρο στο μωρό σας!
- Ασκηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε ώστε να δυναμώσετε τον κορμό σας και να βελτιώσετε τη στάση σας! Αν συμμετέχετε σένα εξειδικευμένο πρόγραμμα άσκησης για εγκύους, ο καθηγητής φυσικής αγωγής θα έχει τη δυνατότητα να επιλέξει τις κατάλληλες ασκήσεις για εσάς!
- Επιλέξτε τον κατάλληλο στηθόδεσμο που θα υποστηρίζει το στήθος σας σωστά!
- Αποφύγετε τα πολύ στενά ρούχα
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια στον ύπνο, για να βρείτε την κατάλληλη θέση για σας!
- Κάντε ένα ζεστό ντους, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε!
- Κάντε τις ασκήσεις stretching που σας προτείνουμε! Θα σας ανακουφίσουν αλλά και θα λειτουργήσουν και προληπτικά στην αποφυγή του πόνου!
Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια αν:
- Ο πόνος είναι πολύ έντονος
- Ο πόνος συνοδεύεται από δύσπνοια και βήχα!
- Ο πόνος συνοδεύεται κι από έντονο πονοκέφαλο
- Ο πόνος συνοδεύεται από αιμορραγία
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc expert maternity coach
