Ο πόνος στον κόκκυγα (γνωστός και ως κοκκυγοδυνία) είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Αυτός ο πόνος μπορεί να προκληθεί από τις αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, καθώς η πύελος προετοιμάζεται για τον τοκετό. Αν και μπορεί να προκαλέσει έντονη δυσφορία, υπάρχουν τρόποι για να τον αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας κατά την εγκυμοσύνη.
Αιτίες του Πόνου στον Κόκκυγα κατά την Εγκυμοσύνη
1. Ορμονικές Αλλαγές: Κατά την εγκυμοσύνη, οι ορμόνες όπως η ρηλαξίνη προκαλούν χαλάρωση των συνδέσμων της πυέλου για να μπορέσει να προετοιμαστεί το σώμα για τον τοκετό, με αποτέλεσμα να προκαλεί αυξημένη ευαισθησία στον κόκκυγα.
2. Αύξηση του Βάρους: καθώς αυξάνεται το βάρος του μωρού και της μήτρας, ασκείται πίεση στην πύελο και στον κόκκυγα, προκαλώντας πόνο στον κόκκυγα, πόνος που ενδεχομένως να επιδεινωθεί καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη.
3. Λάθος Στάση Σώματος: Η αλλαγή στο κέντρο βάρους της μέλλουσας μητέρας, μπορεί να προκαλέσει «κακή στάση», που με τη σειρά της επιβαρύνει την περιοχή του κόκκυγα.
Πού Αντανακλά ο Πόνος στον Κόκκυγα
Ο πόνος στον κόκκυγα μπορεί να μην περιορίζεται μόνο στην περιοχή του κόκκυγα, αλλά συχνά αντανακλά και σε άλλες περιοχές του σώματος, όπως στην περιοχή της πυέλου, της μέσης ή των γλουτών.
Ανακούφιση από τον Πόνο στον Κόκκυγα
Για να μειώσεις τον πόνο στον κόκκυγα κατά την εγκυμοσύνη, μπορείς να ακολουθήσεις μερικά απλά βήματα:
1. Διατήρηση Σωστής Στάσης Σώματος: Βελτίωσε τη στάση σου όταν κάθεσαι και στέκεσαι. Χρησιμοποίησε το ειδικό μαξιλάρι για τον πόνο στον κόκκυγα ή μια πετσέτα ή μια μεγάλη μπάλα, για να ανακουφίσεις την πίεση.
2. Ήπιες Ασκήσεις: Ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση της πυελικής περιοχής και της πλάτης, όπως η γιόγκα για εγκύους, μπορούν να βοηθήσουν.
3. Κολύμπι ή Γυμναστική για Εγκύους στο νερό: Το κολύμπι ή το aqua fitness για εγκύους, μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση, καθώς το σώμα υποστηρίζεται από το νερό, μειώνοντας την πίεση στον κόκκυγα.
4. Aqua Relax: Μια εξειδικευμένη τεχνική που με τις κατάλληλες κινήσεις και stretching μέσα στο νερό, μπορεί να επιφέρουν μεγάλη ανακούφιση στην πονεμένη περιοχή.
5. Μασάζ και Εφαρμογή Θερμότητας: Μασάζ στην πύελο [μόνο από εξειδικευμένο θεραπευτή] και εφαρμογή θερμότητας ή κρύου [με την καθοδήγηση του γυναικολόγου σας] μπορούν να μειώσουν την ένταση και να ανακουφίσουν τον πόνο.
Πότε να Ζητήσεις Ιατρική Βοήθεια
Αν ο πόνος στον κόκκυγα είναι έντονος ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως δυσκολία στην κίνηση, είναι σημαντικό να ζητήσεις τη συμβουλή του γιατρού σου. Υπάρχουν ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης που μπορούν να σου προσφέρουν ανακούφιση.
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, expert maternity coach.