Η δυσκοιλιότητα αποτελεί συχνό πρόβλημα. που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό. Είτε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης από κολπικό τοκετό είτε από καισαρική τομή. Επιπλέον πέρα από τη δυσφορία, η δυσκοιλιότητα επηρεάζει σημαντικά την υγεία του πυελικού εδάφους , καθυστερώντας έτσι τη διαδικασία αποκατάστασης.
Αίτια Δυσκοιλιότητας Μετά τον Τοκετό
Διάφοροι παράγοντες προκαλούν δυσκοιλιότητα, ανάλογα με τον τύπο του τοκετού:
Μετά από κολπικό τοκετό:
- Πόνος και τραυματισμοί στο περίνεο: Οι ρήξεις ή η επισιοτομή δημιουργούν πόνο, με αποτέλεσμα οι γυναίκες να διστάζουν να πιέσουν για κένωση.
- Ορμονικές αλλαγές: Τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης μειώνουν την κινητικότητα του εντέρου.
- Μειωμένη φυσική δραστηριότητα: Οι περιορισμένες κινήσεις κατά τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.
Μετά από καισαρική τομή:
- Φαρμακευτική αγωγή: Τα παυσίπονα, και ιδιαίτερα τα οπιοειδή, επιβραδύνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Πόνος στην κοιλιά: Πολλές γυναίκες αποφεύγουν την κένωση, εξαιτίας του φόβου για τον πόνο στο σημείο της τομής.
- Αναγκαστική ανάπαυση : Η μειωμένη κίνηση μετά την καισαρική τομή επιδεινώνει την κατάσταση.
Πώς η Δυσκοιλιότητα Επηρεάζει το Πυελικό Έδαφος
Το πυελικό έδαφος στηρίζει τα όργανα της πυέλου, συνεπώς η δυσκοιλιότητα μπορεί να το καταπονήσει, ειδικά μετά τον τοκετό:
- Αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης: Η υπερβολική πίεση για κένωση, καταπονεί τους μύες του πυελικού εδάφους. Συνεπώς, αυτό μπορεί να προκαλείτε αδυναμία ή τραυματισμό καθυστερώντας την αποκατάστασή τους.
- Πρόπτωση πυελικών οργάνων: Η συνεχής καταπόνηση αυξάνει τον κίνδυνο πρόπτωσης της μήτρας, της κύστης ή του εντέρου. Επιπλέον ,όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο πιο δύσκολή γίνεται η αποκατάστασή του.
- Επιδείνωση της ανάρρωσης: Η επιβάρυνση του πυελικού εδάφους, ειδικά μετά από καισαρική τομή ή περινεοτομή, καθυστερεί την αποκατάσταση. Ωστόσο, με την κατάλληλη φροντίδα, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάρρωση.
Τρόποι Διαχείρισης της Δυσκοιλιότητας
Η σωστή διαχείριση της δυσκοιλιότητας μετά τον τοκετό επομένως προστατεύει το πυελικό έδαφος. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές:
1. Επαρκής ενυδάτωση και πρόσληψη φυτικών ινών: Πίνετε περισσότερο νερό και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό θα βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου.
2. Ήπια άσκηση: Οι ασκήσεις για το πυελικό έδαφος δυναμώνουν τους μύες, ενώ το περπάτημα ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα.
3. Σωστή θέση στην τουαλέτα: Χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να υιοθετήσετε τη σωστή θέση κατά την αφόδευση. Συνεπώς, αυτό θα μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος.
4. Συμβουλή από επαγγελματία υγείας: Αν η δυσκοιλιότητα επιμένει, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας για πιο εξατομικευμένες λύσεις.
Η σωστή φροντίδα του πυελικού εδάφους και η άμεση αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας μετά τον τοκετό είναι ζωτικής σημασίας. Εφαρμόζοντας τις κατάλληλες στρατηγικές, θα διατηρήσετε την υγεία σας και θα επιταχύνετε την ανάρρωσή. Ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης -postnatal 0-3 μηνών, όσο πιο άμεσα μπορείτε! Θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε συνολικά το σώμα σας και το πυελικό σας έδαφος.
Ιωάννα Βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, expert maternity coach