Τις πρώτες εβδομάδες πολλές μαμάδες περνούν αρκετές ώρες την ημέρα σε στάση θηλασμού/ταΐσματος. Η παρατεταμένη κάμψη του κορμού, το «κοίταγμα προς τα κάτω» και οι σφιγμένοι ώμοι μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στον αυχένα και ψηλά στην πλάτη — αυτό που συχνά περιγράφεται ως Nursing Neck . 

Μελέτες δείχνουν ότι ο μυοσκελετικός πόνος σε θηλάζουσες είναι συχνός και επηρεάζει την καθημερινότητα και τη διάθεση, ενώ πολλές μητέρες δεν λαμβάνουν επαρκή εκπαίδευση για τη σωστή θέση θηλασμού. 

Τι γνωρίζουμε από την έρευνα

Η εργονομική εκπαίδευση της στάσης θηλασμού/ταΐσματος του μωρού,  μειώνει εμφανώς τα μυοσκελετικά συμπτώματα στις μητέρες. 

Η λάθος στάση σχετίζεται με τον πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη, ακόμη και το «ακίνητο κάθισμα» για πολλή ώρα επιβαρύνει αρκετά την περιοχή. 

Ορισμένες στάσεις (π.χ. πλήρως όρθια/καθιστή με καμπούριασμα) συνδέονται συχνότερα με πόνο απ’ ό,τι πιο ημικλινείς στάσεις. 

Πώς να βοηθήσεις τον εαυτό σου 

1. Στήριξε τη μέση & τα χέρια: βάλε μαξιλάρι πίσω στη μέση/πλάτη σου και κάτω από τους αγκώνες/μωρό, ώστε το μωρό να έρθει σε εσένα και όχι να χρειαστεί να σκύβεις εσύ.  

2. Οργάνωσε “γωνιά θηλασμού”: καρέκλα με στήριξη στη μέση, μπράτσα στο ύψος του αγκώνα, υποπόδιο αν χρειάζεται— όλα βοηθούν στο να αποφύγεις τον μυϊκό σπασμό στους ώμους και τον αυχένα. 

3. Μικρά διαλείμματα κίνησης: ανάμεσα στις πλευρές/γευμάτα, κάνε 5–6 αργούς κύκλους ώμων μπρος–πίσω και 2–3 ήρεμες βαθιές αναπνοές. (Η ήπια κινητοποίηση μειώνει τη μυϊκή τάση.) 

4. Ενάλλαξε τις στάσεις: δοκίμασε πλάγια θέση ή ύπτια υποστηριζόμενη — συχνά προκαλεί λιγότερη φόρτιση από την απόλυτα όρθια θέση με κάμψη. 

Γιατί εμφανίζεται πιο συχνά στη λοχεία ο πόνος αυτός; 

Μετά την εγκυμοσύνη υπάρχουν μεταβολές στη στάση της νέας μητέρας καθώς και μυϊκές ανισορροπίες (π.χ. σφιχτοί θωρακικοί, πιο αδύναμοι σταθεροποιητές ωμοπλάτης), που κάνουν ευκολότερο το στρογγύλεμα των ώμων και το “κεφάλι προς τα μπροστά”. Η βελτίωση της στάσης και οι ήπιες ασκήσεις κινητοποίησης βοηθούν να «σπάσει» αυτός ο κύκλος. 

Η φροντίδα του σώματος μετά τον τοκετό είναι πολύτιμη – στο Aquabirth είμαστε σε θέση να σε καθοδηγήσουμε βήμα βήμα, ώστε το αποτέλεσμα να φέρνει μεγάλη ανακούφιση.

Ιωάννα βαπορίδη, MSc καθηγήτρια φυσικής αγωγής, expert maternity coach