Σύμφωνα με έρευνες, το 60–70% των γυναικών θα εμφανίσουν δύσπνοια κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φαινόμενο αυτό μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε τρίμηνο και συνήθως είναι φυσιολογικό, αν και μερικές φορές χρειάζεται προσοχή.
Πιθανές αιτίες δύσπνοιας στην εγκυμοσύνη
Πρώτο τρίμηνο
- Το διάφραγμα μπορεί να ανυψωθεί έως και 4 εκατοστά, περιορίζοντας την κίνηση των πνευμόνων.
- Η αυξημένη παραγωγή της ορμόνης προγεστερόνης, που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εμβρύου, μπορεί να κάνει την αναπνοή σου πιο γρήγορη, επηρεάζοντας το αναπνευστικό σου σύστημα.
Δεύτερο τρίμηνο
- Η αύξηση του μεγέθους της μήτρας μπορεί να πιέσει το διάφραγμα και τους πνεύμονες, μειώνοντας τον χώρο που υπάρχει για την ανταλλαγή οξυγόνου, προκαλώντας δύσπνοια στην εγκυμοσύνη.
- Η αύξηση του όγκου αίματος αναγκάζει την καρδιά να δουλεύει πιο σκληρά, ώστε να τροφοδοτήσει τόσο το σώμα σου όσο και τον πλακούντα.
Τρίτο τρίμηνο
- Στις πρώτες εβδομάδες του τριμήνου, το μωρό βρίσκεται «ψηλά» και συνεχίζει να πιέζει το διάφραγμα, προκαλώντας δύσπνοια.
- Καθώς περνάνε οι εβδομάδες και το έμβρυο κατεβαίνει προς τη λεκάνη, η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη.
- Αν το μωρό βρίσκεται σε ισχιακή θέση (κεφάλι προς τα πάνω), μπορεί να πιέζει έντονα το διάφραγμα προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή της εγκύου.
Τρόποι ανακούφισης της δύσπνοιας στην εγκυμοσύνη
- Αποφύγετε την ύπτια θέση (ανάσκελα), ειδικά στο 3ο τρίμηνο.
- Διατηρήστε καλή στάση σώματος – ώμοι πίσω, στήθος ανοιχτό.
- Ασκηθείτε επιλέγοντας ασφαλείς ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού και αναπνοής.
- Αν κάθεστε πολλές ώρες, σηκωθείτε τακτικά και χρησιμοποιήστε για λίγο μπάλα Pilates αντί για καρέκλα.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε ελαφρώς το κεφάλι στον ύπνο.
- Προτιμήστε την αριστερή πλευρά για καλύτερη κυκλοφορία (όχι όμως όλη τη νύχτα).
- Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν το χρειάζεστε.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσεις άμεσα με τον γιατρό
Αν η δύσπνοια στην εγκυμοσύνη συνοδεύεται από:
- Δυσκολία στην ομιλία
- Πόνο στο στήθος
- Πρήξιμο στο πρόσωπο και δυσκολία αναπνοής (πιθανή αλλεργική αντίδραση)
- Ταχυκαρδία
- Μελανιασμένα χείλη ή άκρα
Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.
Ασκήσεις για καλύτερη αναπνοή
Στο Aquabirth προτείνουμε εξειδικευμένες ασκήσεις που βοηθούν:
- Στην ενεργοποίηση του διαφράγματος
- Στην ενδυνάμωση του κορμού
- Στη σωστή στάση που διευκολύνει την αναπνοή
Δείτε τα παρακάτω βίντεο με ασκήσεις, θα σας βοηθήσουν ν’ αντιμετωπίσετε την δύσπνοια.
Ασκήσεις για καλύτερη αναπνοή!
Ιωάννα
Βαπορίδη, MSc
expert maternity coach
